Description
English below
Kennarar: Íris Ásmundar og Magdalena Bartczak
Pilates með Magdalenu
Í tímunum er notast við einstakt pilates æfingakerfi sem er sérstaklega fyrir þau sem glíma við aðskilnað djúpra kviðvöðva eftir fæðingu, stífleika í hrygg (td. eftir meiðsli) eða fyrir þau sem þurfa ekki endurhæfingu en vilja bæta form og styrkja líkamann. Mikil áhersla er lögð á andardrátt samhliða æfingunum til þess að minnka verki og spennu. Pilates lengir hrygginn, styrkir djúpa vöðva, bætir stoðkerfið og eykur líkamsvitund. Rólegar hreyfingar undir nákvæmri leiðsögn Magdalenu þar sem maður finnur fljótt fyrir árangri og vellíðan í líkamanum.
Pilates post partum með Magdalenu Námskeið þar sem þér er kennt að tengjast líkamanum þínum í öruggu og notalegu umhverfi. Tímarnir eru ætlaðir nýbökuðum mæðrum sem vilja byggja upp styrk á rólegan og markvissan hátt, bæta líkamsstöðu og endurheimta styrk í djúpvöðvum kviðar og grindarbotni eftir meðgöngu og fæðingu. Í hverjum tíma er unnið með mjúkar og markvissar Pilates æfingar sem stuðla að auknum styrk og minni verkjum í baki og hálsi. Hvort sem þú hefur fætt um leggöng eða með keisaraskurði er hægt að aðlaga æfingarnar að þínum bata og getu. Engin fyrri reynsla af Pilates er nauðsynleg. Gefðu þér tíma til að hlúa að sjálfri þér og njóttu þess að vera hluti af samfélagi nýbakaðra mæðra á sama ferðalagi.
Magdalena er atvinnudansari, leikkona, samtímadanskennari og pilates hóptímakennari og kennir einnig einkatíma. Magdalena hefur verið með okkur í Kramhúsinu frá því að við byrjuðum með pilates og tímarnir hennar hafa notið mikilla vinsælda.
Pilates með Írisi
Íris leggur mikla áherslu á einstaklingsmiðaða hóptíma, svo hver og einn sé að vinna út frá sínum líkama og markmiðum.
Íris er með pilateskennararéttindi frá Exhale Studio í London og barrekennararéttindi frá The Barre Collective í London
____________
Teachers: Íris Ásmundar og Magdalena Bartczak
Fall courses 2026
Pilates Mon + Wed at 16:20-17:10 with Magdalena – Fourteen weeks course starts September 7 – December 12
Pilates Mon + Wed at 17:1-18:05 with Íris – Fourteen weeks course starts September 7 – December 12
NEW Pilates post partum Mon + Wed at 13:00 – 13:50 with Magdalena – Seven weeks course from September 7 – October 24
Note – We offer flexibility between our Pilates classes. If you miss a class you can make it up in another Pilates class, provided there is space available
*The maximum number of participants in each class with Magdalena is 10.
All classes on Saturdays are included, Strength and Mobility, Body by Kram and Afro Workout.
Pilates with Magdalena In these classes a unique Pilates exercise system is used, specially designed for those dealing with separation of the deep abdominal muscles after childbirth, stiffness in the spine (e.g., after injury), or for those who do not need rehabilitation but want to improve their shape and strengthen their body. A strong emphasis is placed on breathing in sync with the exercises to reduce pain and tension. Pilates lengthens the spine, strengthens deep muscles, improves the musculoskeletal system, and increases body awareness. Gentle movements are guided precisely by Magdalena, allowing participants to quickly feel results and well-being in their bodies.
Pilates post partum with Magdalena Reconnect with your body in a safe, supportive and welcoming environment. This course is designed for new mothers who want to gradually rebuild strength, improve posture and restore core and pelvic floor function after pregnancy and childbirth. Each class focuses on gentle, controlled movements that help reduce pain, increase flexibility and improve overall wellbeing. Whether you’ve had a vaginal birth or a C-section, exercises can be adapted to meet you where you are in your recovery. No previous Pilates experience is needed.
Magdalena Bartczak is a professional dancer, actress, contemporary dance teacher, and Pilates group class instructor and she also teaches private lessons. Magdalena has been with us at Kramhúsið since we started offering Pilates, and her classes have been very popular.
Pilates with Íris In the classes, Íris uses the traditional ‘classical mat’ pilates system, which was designed by Joseph Pilates himself. The system is based on a series of exercises that are performed with an emphasis on core strength, body movement, and awareness, led in a continuous flow to elongate and strengthen the body. In contrast to the traditional system, some classes will follow a ‘contemporary pilates’ approach, where tools such as pilates balls and the magic circle are used.
Íris places great emphasis on individualized group classes, so each participant works according to their own body and goals. She holds Barre teaching certification from The Barre Collective in London and Pilates certification from Exhale Pilates in London in ”classical mat” system
