Description
English below
Kennari: Ásdís Halldórsdóttir
Bein í Baki eru vinsælir leikfimi tímar sem henta fyrir konur á besta aldri. Tímarnir hefjast á mjúkri upphitun og innihalda fjölbreyttar æfingar sem styrkja vöðva, bein og liðamót, ásamt þol- og jafnvægisþjálfun. Í seinni hluta tímans eru æfingar á dýnu ásamt teygjum og slökun. Æfingarnar eru sérstaklega hannaðar til þess að styrkja stoðkerfið og þétta beinin með eigin líkamsþyngd og léttum lóðum. Áhersla er lögð á að styrkja vöðvahópa sem við notum í daglegu lífi svo sem fótleggi, mjaðmir bak og kvið.
Beinþynning er algengt vandamál, sérstaklega hjá konum. Regluleg hreyfing hefur jákvæð áhrif á beinheilsu, dregur úr líkum á beinþynningu og bætir líðan. Styrktar og jafnvægisæfingar eru mjög áhrifamiklar, bæta jafnvægið og minnka líkurnar á falli og brotum.
Tímarnir henta einstaklega vel fyrir konur sem eru hættar að vinna og vilja finna sér stað og góðan félagsskap í líkamsrækt.
Ásdís er menntaður íþróttafræðingur og er bæði jógakennari og með pilates réttindi. Hún hefur áratuga reynslu af því að kenna bæði dans – og leikfimi/styrktar tíma og hefur kennt víða, tímarnir hennar hafa notið mikilla vinsælda í Kramhúsinu.
______________
Teacher: Ásdís Halldórsdóttir
Mondays and Wednesdays at 11:00 – 11:50
Next course starts September 7 – December 12
All classes on Saturdays are included, Strength and Mobility, Body by Kram and Afro Workout
Bein í baki are popular exercise classes and are ideal for women in their prime age. The class begins with a gentle warm-up and includes a variety of exercises that strengthen muscles, bones, and joints, along with endurance and balance training. In the second half of the class, exercises are performed on a mat followed by stretching and relaxation. The exercises are designed to strengthen the musculoskeletal system and improve bone density using body weight and light weights. Special emphasis is placed on strengthening muscle groups used in daily life, such as the legs, hips, back and core.
Osteoporosis is a common issue, particularly among women . Regular physical activity has a positive effect on bone health, helps prevent bone loss, and improves overall well-being. Strength and balance exercises are especially effective, as they enhance stability and reduce the risk of falls and fractures.
Ásdís is a qualified sports scientist with certifications in both yoga and Pilates. She has many years of experience teaching dance and fitness/strength classes and has taught in various locations. Her classes have been very popular in Kramhúsið.
